2009年11月20日 星期五

輕輕鬆鬆一週瘦5磅

徵信社,徵信






妳想為了即將到來的派對甩掉幾公斤。

妳有三個選擇:



(A)接受自己現在的樣子,把Facebook上的照片都刪掉。

(B)完全不吃東西。

(C)採取以下的簡單瘦身計畫。

沒錯,跟著柯夢做,一週瘦5磅(約2.2公斤)一點兒也不難!



柯夢想出了一套輕鬆甩肉的方法,可以讓妳在一週之內瘦5磅!而且,妳不需要挨餓,不需要吃奇怪的營養補給品,也不必限制自己完全不能吃某種食物。妳可能會想:這怎麼可能?我們的計畫著重在平日的一些小小犧牲,再加上一些特別的技巧。柯夢並不打算給妳一個放諸四海皆準的減肥法,因為我們發現,如果選擇能配合生活方式的飲食與運動習慣,妳將更有可能忠於自己的減肥計畫。





此,從以下經過營養師與健身專家背書的小技巧中,選出至少四個符合妳生活型態的方式,然後一連實行7天。如果妳的減肥野心不只如此,就增加妳的選擇。妳選的越多,能甩掉的肉就越多。如果妳現在就開始,到了下個禮拜的今天,妳看起來一定會更瘦!



*主要只喝水

不管是運動飲料、能量補給飲料、水果冰沙或淡啤酒,每一份都含有大約100卡的熱量。然而,這些飲料卻遠不如100卡的食物那般能為妳帶來飽足感,因此,攝取這些飲料是種浪費。也有些飲料可能含有大量鈉與碳水化合物,讓妳在誤以為自己是在補充水分的情形之下,越來越胖。

另一方面,水則完全沒有熱量與糖分,鈉的含量也少到幾乎沒有,因此是最理想的瘦身飲品。而且奇怪的是,它真的能夠幫助妳排除身體的水腫,還能有效促進新陳代謝。如果妳覺得白開水沒味道,喝起來很無聊,就加一些檸檬片或薄荷葉吧。

*每天做30分鐘的有氧運動

任何讓妳心跳加速的健身活動都可以幫助消耗卡路里。但舊金山某家健身中心的主任WendyLarkin表示:「如果妳選擇能同時運動到多處肌肉的有氧運動,將能燃燒更多卡路里。」

不妨考慮以下三種有氧運動:飛輪、拳擊有氧、軍事震撼運動。持續30分鐘的有氧運動就能消耗200至300卡的熱量,同時可以強化妳的手臂、雙腿,甚至讓妳全身看起來都更光滑,也更緊實。



每次運動時若配合間歇訓練,則更能幫助妳消耗熱量。做法是輪流從事密集的有氧運動與步調緩慢的活動。專家還不確定為什麼間歇訓練如此有效,但健身專家個個都奉為圭鎳。



*健身一小時之前喝咖啡

「主要只喝水」的原則有一項例外:就像早上開始工作之前喝杯咖啡,可以讓妳更有生產力,在運動之前喝一杯加了少許脫脂牛奶的咖啡(大約11卡),或一杯黑咖啡(約5卡),也能幫助妳在運動時更有活力。Klauer博士表示:「運動時,妳會在沒發現自己越做越起勁的同時,消耗掉更多卡路里。」



*做愛時採取女上男下的體位

既然妳需要一個每晚和男友盡情做愛的藉口,還有什麼比減肥這個理由更正當呢?不過,妳可要注意了,你們的姿勢是箇中關鍵喔!女上男下的體位表示妳必須震動妳的身體,而妳越是活躍,就越能燃燒越多卡路里--做愛30分鐘大約能消耗144卡的熱量。

性愛也可以促進身體分泌更多能讓妳有好感覺的神經傳導物質「腦內啡」,幫助妳克制住心中想吃東西的慾望。女在上時,採用女牛仔的反轉式(背對妳的男人),還能促使妳的大腿與臀部運動地更徹底!



*晚上多睡30分鐘

營養學家EstherBlum表示:「不管妳平時是睡5小時或8小時,多睡半小時都能幫助使妳的思緒更清晰,讓妳在決定吃什麼時更清醒。」換句話說,妳不會選擇用糖分來取代早餐以便補充體力,也不會因為疲倦而偷懶不上健身房。足夠的休眠時間(7至8小時為最理想的睡眠時數)也能促進妳的新陳代謝。另外,因為妳的身體在睡覺時也能增長肌肉,良好的睡眠習慣也等於增進肌肉張力。







*在數小時之內瘦下來小訣竅

我們是說真的。有些瘦身效果也許無法持久,但卻能讓妳在極短的時間之內,穿上那件超辣的緊身牛仔褲!想要知道這些小訣竅嗎?趕快翻開柯夢波單6月號吧!





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